Šta je 10% dijeta?

10% dijeta je popularan metod gubitka telesne težine koji obećava gubitak od 10% početne težine u relativno kratkom vremenskom periodu. Osnovni princip ove dijete je rotacija namirnica kroz određene dane, što omogućava organizmu da efikasno sagoreva masti.

Kako funkcioniše 10% dijeta?

Dijeta se obično sastoji od tri faze koje traju po jednu nedelju:

• Prva nedelja: Dani sa čistim namirnicama (samo povrće, samo meso, samo voće itd.)
• Druga nedelja: Dani sa kombinovanim namirnicama
• Treća nedelja: Ponovo čiste namirnice

Mnogi korisnici preporučuju i četvrtu nedelju kao produžetak druge nedelje za dodatne rezultate.

Primer jelovnika tokom dijete

Prva nedelja - čisti dani

• Povrćni dan: Krompir u rerni, salata od paradajza i krastavca, kuvani karfiol
• Mesni dan: Dinstana piletina, pečena junetina, riba
• Pirinčani dan: Integralni pirinač, palenta, proja
• Mlečni dan: Jogurt, feta sir, kiselo mleko
• Jajni dan: Omlet, kuvana jaja, kajgana bez ulja
• Voćni dan: Banane, jabuke, jagode, lubenica

Druga nedelja - kombinovani dani

U drugoj nedelji se kombinuju namirnice, na primer:

• Povrće i meso (pečena piletina sa salatom)
• Pirinač i povrće (djuveč bez mesa)
• Mlečni proizvodi i voće (jogurt sa bananom)

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu dele pozitivna iskustva:

• "Skinula sam 5kg za tri nedelje i osećam se fantastično!"
• "Najteži mi je bio dan sa jajima, ali sam prilagodila jelovnik i uspela."
• "Posle dijete sam uvela hronu ishranu i kilogrami se nisu vratili."
• "Primećujem veliku razliku u obimu, posebno u struku i butinama."

Saveti za uspeh

1. Pijte dovoljno vode - minimum 2l dnevno
2. Koristite začine - čim više ukusa, lakše ćete izdržati
3. Prilagodite jelovnik - ako ne podnosite jaja, zamenite ih drugim proteinima
4. Ne merite se svaki dan - težina varira zbog vode u organizmu
5. Kombinujte sa blagom fizičkom aktivnošću - šetnje, vežbe istezanja

Česta pitanja

Da li se kilogrami vraćaju posle dijete?

Kod većine korisnika kilogrami se ne vraćaju ako se posle dijete nastavi sa umerenom i balansiranom ishranom. Mnogi prelaze na hronu ishranu kao održavanje.

Da li je dijeta bezbedna?

Dijeta nije preporučljiva za dugotrajnu primenu. Najbolje je koristiti je kao početak promene ishrane i nastaviti sa zdravijim navikama.

Šta raditi ako osetim slabost?

Uzimanje vitamina i minerala (posebno magnezijuma) može pomoći. Ako osećate jaku slabost, probajte da malo izmenite jelovnik.

Zaključak

10% dijeta može biti dobar način da se pokrene proces mršavljenja, posebno ako imate određeni cilj (venčanje, more, zdravstveni razlozi). Ključ uspeha je u prilagodbi jelovnika vašim potrebama i nastavku sa zdravim navikama posle završetka dijete. Uvek je preporučljivo konsultovati lekara pre početka bilo koje dijete, posebno ako imate zdravstvenih problema.