Šta je autofagija?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira nakon određenog perioda bez unosa hrane. U prevodu, reč znači "samojedenje" - ćelije počinju da recikliraju oštećene delove i stari proteine kako bi obezbedile energiju. Ovaj mehanizam se navodno aktivira nakon 12-16 sati posta.

Mnogi ljudi praktikuju autofagiju kroz takozvani 16/8 metod - 16 sati posta i 8 sati unosa hrane dnevno. Neki korisnici navode da osećaju više energije, gube kilograme i poboljšavaju generalno zdravlje.

Kako se praktikuje 16/8 metod?

Najpopularniji način je da ne unosite hranu od 19h do 11h sledećeg dana. U tom periodu dozvoljeno je piti vodu, nesladjeni čaj ili kafu bez mleka i šećera. Evo osnovnih pravila:

• Zadnji obrok oko 18-19h
• Prvi obrok sledećeg dana oko 11-12h
• Između obroka nema grickalica, sokova ili alkohola
• Tokom perioda jedenja ne postoje stroga ograničenja šta se jede

Kao što jedan korisnik ističe: "Imaš doručak u 10h, ručak u 14h i večeru u 18h. Piješ dosta tečnosti i jedeš sve - ništa nije zabranjeno."

Iskustva ljudi sa autofagijom

Reakcije su podeljene - neki ljudi navode izuzetno pozitivne efekte, dok drugi smatraju da je autofagija prenaglašena:

Pozitivna iskustva:

"Već 17 meseci praktikujem ovaj način ishrane. Sa 100kg pao sam na 94kg, ali bitnije je što se osećam fantastično - pun energije, bez osećaja umora i nadutosti."

"Poznajem ženu od 90 godina koja se ovako hrani - poboljšao joj se vid, prestala je da pije lekove protiv bolova i pokretnija je nego sa 80 godina."

"Osećam da imam više energije i da sam lakši. Već sam smršao nekoliko kilograma."

Skeptici o autofagiji:

"Autofagija je glupost. Bolje uzmi da jedeš nešto zdravo, fizički budi aktivan i spavaj u pravo vreme."

"Ovo je gladovanje, nema veze sa nekim dijetama ili zdravom hranom."

"Ja sam protiv autofagije. Bolje je imati više manjih obroka i izbaciti hleb i peciva."

Da li autofagija zaista deluje?

Dokazi su anegdotalni i podeljeni. Neki ističu sledeće prednosti:

• Gubitak kilograma bez osjećaja gladovanja
• Povećana energija tokom dana
• Poboljšana koncentracija
• Smanjenje upala u organizmu

Međutim, kritičari naglašavaju da su ključni faktori ipak:

• Uravnotežena ishrana tokom perioda jedenja
• Redovna fizička aktivnost
• Kvalitetan san
• Održavanje hidratacije

Saveti za početnike

Ako želite da probate autofagiju, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Počnite postepeno - prvo probajte 12 sati posta, pa postupno povećavajte
2. Pazite šta jedete - iako nema zabranjenih namirnica, zdravija ishrana će dati bolje rezultate
3. Pazite na hidrataciju - pijte dovoljno vode, nesladjenih čajeva i kafe bez dodataka
4. Slušajte svoje telo - ako osećate slabost, vrtoglavicu ili druge negativne simptome, prekinite
5. Budite strpljivi - prvi dani su najteži, organizmu treba vremena da se navikne

Kao što jedan korisnik savetuje: "Najvažniji je onaj klik u glavi. Kada prebrodite prva dva-tri dana, posle je sve lakše."

Česta pitanja o autofagiji

Da li je dozvoljena kafa tokom posta?

Da, ali bez mleka, šećera i drugih dodataka. Idealno je piti crnu kafu ili čaj bez šećera.

Da li alkohol prekida autofagiju?

Da, svi alkoholna pića sadrže kalorije i prekidaju proces autofagije.

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Neki osećaju povećanu energiju već posle nekoliko dana, dok za vidljiv gubitak kilograma obično treba nekoliko nedelja.

Da li autofagija smanjuje imunitet?

Prema iskustvima ljudi, ne. "Ne pada imunitet od autofagije", ističe jedan korisnik.

Zaključak: Da li vredi probati?

Autofagija i intervalno postenje deluju kao jednostavan način da poboljšate zdravlje bez radikalnih promena u ishrani. Mnogi ljudi koji su je probali ističu pozitivne efekte na energiju, telesnu težinu i generalno osećanje.

Međutim, ključ uspeha leži u umerenosti i prilagodbi sopstvenim potrebama. Kao što jedan iskusni korisnik savetuje: "Najbitnije je da čovek odluči i počne. Kada si psihički rasterećen razmišljanjem o vremenu bez hrane, nećeš imati problema."

Pre nego što krenete, konsultujte lekara ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. I najvažnije - slušajte svoje telo i prilagodite režim svojim potrebama.