Efektivne dijete za mršavljenje - Saveti i planovi ishrane

U potrazi za idealnom linijom, mnogi se okreću različitim dijetama. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najpopularnijih i najefikasnijih dijeta za mršavljenje, sa savetima kako ih pravilno primeniti.

Jogurt dijeta - brzi rezultati uz balansiranu ishranu

Jogurt dijeta je jedna od najpopularnijih metoda za brzo mršavljenje. Postoji nekoliko varijanti ove dijete:

Velika jogurt dijeta (800 kcal dnevno)

Primer jelovnika za pet dana:

• 1. dan: Doručak: 150ml jogurta i 150g ananasa; Ručak: 50g raženog hleba, zelena salata, 1 banana; Večera: 200g pečene pastrve, 200g kuvanog krompira, 200g kuvane blitve
• 2. dan: Doručak: 150ml voćnog jogurta, 200g jagoda; Ručak: 100g integralne testenine sa umakom od paradajza; Večera: 150g posnog sira, 50g integralnog hleba, 200g rotkvica
• 3. dan: Doručak: 150ml jogurta, 200g dinje; Ručak: 50g kuvane riže, 200g graška, salata od cikle; Večera: 200g pečenog pilećeg mesa, salata od paprike i paradajza

Mala jogurt dijeta (1200-1300 kcal dnevno)

Ova varijanta je blaža i može se pratiti duže vreme:

• Dorucak: 30g graham peciva, 8g maslaca, 30g šunke, 150g jabuke, 200ml voćnog jogurta
• Ručak: 90g pečene jetre, 150g krompira, 200g salate od kupusa, 150ml jogurta
• Večera: 150g svežeg sira, 200g mrkve i rotkvica, 30g raženog hleba

12-nedeljni plan za mršavljenje

Ovaj plan kombinuje ishranu i fizičku aktivnost:

• Izbaciti alkohol i sokove
• Dorucak: kafa, čaj, cornflakes sa jogurtom
• Ručak: 2 knackebrod (nije običan hleb)
• Večera: normalan ručak, ali pola porcije
• Piti puno vode
• Svaki dan napraviti 9000 koraka
• Trčati ili šetati sat vremena posle večere

Prirodni lekovi za mršavljenje

Jednostavan i prirodni recept:

Usitniti i izmešati po 20g hrastove kore, donjih listova breze i listova šumske jagode. U 1-2 litre proključale vode staviti 1 supenu kašiku ove smeše, promešati, poklopiti i ostaviti da se ohladi. Piti 3 puta dnevno po 1 dcl pre jela sa 1 kašikom svežeg limunovog soka.

Dodatni saveti:

• Izbaciti masnoće životinjskog porekla
• Dnevno jesti najviše 250g hleba
• Što više šetati i kretati se

Grisini dijeta - 3kg za 7 dana

Plan ishrane:

• 1. dan: Ručak: 150g mesa/ribe, 100g zelene salate, 150g voća; Večera: isto kao ručak
• 2. dan: Ručak: 2 jaja, 150g kajsija ili 1 banana; Večera: 150g sira, 2 paradajza, 30g grisina, jabuka
• 3. dan: Ručak: 150g mesa na žaru, 200g spanaća, kuvani kukuruz, 30g grisina; Večera: šolja mleka, 60g grisina

UN dijeta - 90 dana za promenu metabolizma

Ova dijeta traje 90 dana i sastoji se od četiri dana:

1. Proteinski dan: Meso, jaja, sir (bez ugljenih hidrata)
2. Škrobni dan: Pasulj, grašak, sočivo, pirinač ili krompir
3. Ugljeni hidrati: Testo, pizza, torte (jedan dan slobodno)
4. Voćni dan: Samo voće u neograničenim količinama

Jednom mesečno se uvodi "vodeni dan" - samo voda.

Važni saveti za uspešno mršavljenje

• Ne preskakati obroke - bolje jesti češće manje porcije
• Posle 18h ne jesti (ili barem posle 19h)
• Piti puno vode (2-3 litre dnevno)
• Šetati svaki dan minimum 30 minuta
• Izbaciti šećer i belo brašno
• Smanjiti unos soli
• Uvesti redovnu fizičku aktivnost

Zašto dijete često ne daju trajne rezultate?

Mnogi ljudi nakon dijete ponovo dobiju izgubljene kilograme, čak i više nego što su izgubili. Razlog je što:

• Organizam nakon dijete pokušava da nadoknadi izgubljene kalorije
• Nije došlo do promene metabolizma
• Vraćaju se stare navike u ishrani
• Nema dovoljno fizičke aktivnosti

Zaključak

Najbolji način za trajno mršavljenje je promena načina ishrane i života. Umesto rigoroznih dijeta koje traju određeno vreme, bolje je usvojiti zdrave navike u ishrani koje ćete moći da održavate ceo život. Kombinacija pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i dovoljno sna garantuje uspeh u postizanju i održavanju željene težine.