Hrono Ishrana - Iskustva i Saveti za Zdravo Mršavljenje

Hrono ishrana postaje sve popularniji način ishrane među osobama koje žele da izgube višak kilograma na zdrav način. U ovom članku ćemo podeliti iskustva i savete ljudi koji su probali ovaj način ishrane, kao i osnovne principe hrono ishrane.

Šta je hrono ishrana?

Hrono ishrana je način ishrane koji se zasniva na određenim vremenskim intervalima između obroka i kombinacijama namirnica koje olakšavaju varenje i metabolizam. Glavni principi uključuju:

• Obroci na svakih 5-6 sati
• Izbegavanje belog brašna, šećera i margarina
• Korišćenje dozvoljenih brašna (heljdino, ražano, ovseno, speltino)
• Ne mešanje određenih vrsta proteina
• Voće samo u određeno doba dana

Iskustva sa hrono ishranom

Mnoge osobe koje su probale hrono ishranu navode pozitivna iskustva:

"Već mesec dana sam na hrono ishrani i skinula sam 6kg. Najviše volim što nisam gladna, a slatkiše i sve što ne smem ću da jedem kad smršam."

Drugi korisnici ističu da im se znatno smanjio apetit nakon određenog vremena:

"Posle tri nedelje sam primetila da mi se apetit dosta smanjio. Ranije sam stalno bila gladna, a sada jedem obroke kako treba i između nisam gladna."

Recepti za hrono ishranu

Hrono hleb

Jedan od omiljenih recepata među praktičarima hrono ishrane je domaći hleb:

• 500g raženog/heljdinog/speltinog brašna
• 1 kašičica soli
• 2 kašike maslinovog ulja
• 2 čaše kisele vode
• 1 prašak za pecivo
• Semenke po želji (lan, susam, suncokret)

Sastojke pomešati, ostaviti 15 minuta da odstoji, sipati u kalup i peći na 180-200°C oko sat vremena.

Omiljeni doručak

Mnogi korisnici hrono ishrane vole ovakav doručak:

• 2-3 kriške tonus hleba (tostirane)
• Puter ili humus
• Pršuta, suva pečenica ili jaja
• Paradajz ili krastavac

Česte nedoumice

Početnici često imaju pitanja u vezi hrono ishrane:

Da li sme kafa?

Kafa se pije pola sata posle doručka ili ručka, nikako pre jela. Najbolje je izbegavati kafu sa mlekom i šećerom.

Da li sme voće?

U restriktivnom periodu voće se izbegava, osim eventualno u vreme užine (između 17-19h), i to voće sa niskim glikemijskim indeksom kao što su bobičasto voće.

Šta može za večeru?

Za večeru se preporučuje beli protein (ribe, piletina, belance) sa zelenim ili belim povrćem (tikvice, karfiol, brokoli).

Saveti za uspeh

Korisni saveti od onih koji su već neko vreme na hrono ishrani:

• Ne preskakati obroke, pogotovo doručak
• Piti dosta vode, ali ne u toku obroka (pola sata pre i posle)
• Meriti obime, a ne samo kilograme
• Biti strpljiv - rezultati dolaze postepeno
• Ne odustajati ako dođe do greške, već nastaviti sledeći dan

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta, već promena načina života koja podrazumeva svest o kvalitetu i vremenu unosa hrane. Kao što jedan od korisnika kaže:

"Hrono ishrana mi je najbolja odluka u životu u zadnjih dve godine. Nisam gladna, a rezultati su vidljivi."

Važno je napomenuti da pre prelaska na bilo kakav novi način ishrane, pogotovo ako imate zdravstvenih problema, treba konsultovati lekara ili nutricionistu.