Kako sam izgubila 40kg - Praktični saveti za zdrav gubitak kilograma

Prije četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, odlučila sam da promenim svoj život i kroz napor, disciplinu i promenu navika uspela sam da izgubim 40kg. Ovo je moja priča i saveti koje sam naučila tokom tog puta.

Početak transformacije

Moja potraga za rešenjem počela je kada sam shvatila da imam ozbiljnih zdravstvenih problema - imunološki sistem mi je bio na nuli, a štitna žlezda je zahtevala regulaciju. Iako sam probala razne nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, mesnu dijetu, čak i akupunkturu, ništa nije delovalo trajno.

Ključni elementi mog uspeha

1. Pronalaženje pravog trenera

Najvažnije je bilo naći trenere koji razumeju kako vam je teško. Počela sam sa 2-3 treninga nedeljno od po sat i po, kombinujući kardio i kružne treninge. Kardio je uključivao trčanje, vožnju bicikla i aerobik.

2. Promena ishrane

Prve promene u ishrani bile su:

• Izbacivanje hleba i slatkiša
• Korišćenje L-karnitina za podršku znojenju
• Pravilni hidratacioni režim (2-2.5l vode dnevno)

3. Strategija "slobodnog dana"

Svakog 1. u mesecu imala sam slobodan dan - ne idem na trening i jedem šta želim (uz umerenost). Ovo je pomoglo u održavanju psihičke ravnoteže.

Moj dnevni jelovnik

Tokom najintenzivnijeg perioda mršavljenja moja ishrana je izgledala ovako:

• Doručak: Pirinač samo pre treninga
• Ručak: Paradajz čorba tri puta nedeljno, pečena tunjevina
• Večera: Kuvano povrće, pečurke na žaru
• Užine: Mleko, jogurt, žitarice, med, zelena salata, sir, paradajz
• Pica: Kafa NES sa mlekom, čaj (bez sokova i cedjenih sokova)

Dodatna pomagala

Nakon što sam izgubila 20kg za 6 meseci, počela sam da koristim Animal Cuts (mesec dana) i izgubila dodatnih 7-8kg. Ostatak sam skinula uz UN dijetu.

Važni saveti

• Svako jutro pre kafe pojesti jedan žuti grejp i popiti 4dl vode
• Izbegavati sokove posle 19h
• Doći dovoljna je jedna kafa sa mlekom ako radite do kasno
• Pronaći aktivnosti koje vas ispunjavaju - meni su cigarete pomogle (ne preporučujem da počnete, već da nađete alternativu)

Šta sam naučila

Najvažnija lekcija: brzo skidanje kilograma nije dobro, ali meni je bilo potrebno zbog zdravstvenih razloga. Normalan tempo gubitka kilograma je ključan za dugoročan uspeh.

Danas nemam ni gram celulita, što mogu zahvaliti redovnom unosu grejpa i pravilnoj hidrataciji. Osećam se savršeno u svom telu i imam mnogo više energije za svakodnevne aktivnosti.

Za one koje tek počinju

Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, moj savet je:

1. Krenite na treninge sa stručnim trenerima
2. Izbacite nezdravu hranu postepeno
3. Budite strpljivi - rezultati će doći
4. Nemojte se predati nakon prvih neuspeha

Svoju transformaciju sam izdržala sa jakom voljom i ljubavlju prema sebi. Ako ja mogu - možete i vi!