Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - prirodni sagorevač masti

Naučnici su otkrili da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice - ubrzavaju metabolizam

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorevači masti. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf - prirodni stimulator metabolizma

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Senf je takođe koristan i pri prehladama jer pročišćava sinuse.

Kofein - popularni stimulans

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela - kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Međutim, važno je konzumirati ga umereno.

Zeleni čaj - antioksidativni napitak

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksi danse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir - kineski lek za metabolizam

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini - građevni materijal mišića

Proteini dokazano mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja - iznenađujući sagorevač masti

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Iako se ranije smatralo da jaja povećavaju holesterol, nova istraživanja pokazuju da dvoje jaja dnevno na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju već i snižava nivo holesterola.

Diuretici - namirnice koje potiču izlučivanje vode

Diuretici su namirnice koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde, posebno gušteraču
• Kupus - čisti tijelo od toksina, posebno efektivan na trbušnoj masnoći
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - 96% vode, potiče lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - tradicionalno opisivani kao čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
• Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga
• Rajčica - 94% vode, bogata antioksidansima

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti i može djelovati preventivno protiv ateroskleroze.

Soja - biljni izvor kompletnih proteina

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno djelovanje na vitkost utičući na proizvodnju manjeg broja masnih stanica.

Češnjak - prirodni čistač krvnih sudova

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Snižava štetni LDL holesterol dok istovremeno povećava zaštitni HDL holesterol.

Dijetalna vlakna - ključ dugotrajne sitosti

Vlakna bi zbog povoljnog uticaja na zdravlje trebala postati deo svakodnevne ishrane. Ona osiguravaju osećaj sitosti, pomažu pri držanju dijete i vežu toksične materije koje se zatim izbacuju iz organizma.

Pametni pristup mršavljenju

Ključ uspešnog mršavljenja leži u promeni načina razmišljanja i stvaranju zdravih navika. Važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem
• Žvakati hranu 30-40 puta po zalogaju
• Piti dovoljno vode (2-3 litre dnevno)
• Smanjiti unos ugljikohidrata
• Povećati unos nezasićenih masti
• Kontrolisati unos proteina
• Uvoditi redovnu fizičku aktivnost

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma, bez izgladnjivanja organizma.

Usvajanje novih navika nije lagan proces, ali sa dovoljno vremena i truda, sve će postati deo vašeg svakodnevnog života. Najvažnije je shvatiti da dijeta nije privremeno rešenje, već promena načina ishrane koja traje ceo život.