Nezaobilazna snaga preskakanja vijace za vašu kondiciju i izgled

U potrazi za jednostavnim, jeftinim i izuzetno efikasnim načinom da unapredite svoju kondiciju i fizički izgled, mnogi zanemaruju jednu staru, ali zlatnu metodu - preskakanje vijace. Ova naizgled dečja aktivnost predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji možete izvoditi bilo gde, bez potrebe za skuopom opremom ili članarinom u teretani.

Preskakanje vijace je fenomenalan način da brzo sagorite kalorije, poboljšate kardiovaskularno zdravlje, zategnete mišiće celog tela i podstaknete uklanjanje masnih naslaga. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti i do 1300 kcal, što je znatno više nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Osim toga, ova aktivnost je izuzetno pogodna za jačanje kostiju i poboljšanje koordinacije.

Zašto baš vijaca?

Za razliku od mnogih modernih sprava, vijaca angažuje gotovo sve mišićne grupe. Prilikom skakanja, aktivirate noge, zadnjicu, stomak, a čak i ruke i ramena učestvuju u održavanju ritma. Ovo je pravi trening za celo telo. Mnogi ističu da redovno preskakanje pomaže u oblikovanju trbusnjaka, zatezanju zadnjice i nogu, a posebno je korisno u borbi protiv celulita jer poboljšava cirkulaciju i podstiže limfna drenaža.

Jedna od najvećih prednosti je praktičnost. Vijaca je jeftina, lako se nosi i može se koristiti u dvorištu, parku, sobi - gde god imate malo prostora. Za početak vam je dovoljno svega 10-15 minuta dnevno.

Kako početi i ostvariti rezultate?

Ako ste početnik, nemojte očekivati da ćete odma moći preskočiti hiljadu puta bez prestanka. Ključ je postepen napredak. Počnite sa serijama od po 50-100 preskoka, praveći kratke pauze između. Svakim danom povećavajte broj. Već posle nekoliko nedelja primetićete da vam je kondicija znatno bolja, a broj preskoka koje možete izvesti bez zamora se povećao.

Obratite pažnju na tehniku. Skaknite tek toliko da vijaca prođe ispod nogu (svega 3-5 cm). Visoko skakanje je nepotrebno, opterećuje zglobove i brže vas umori. Držite se uspravno, gledajte pravo ispred sebe i koncentrišite se na ritam. Koristite udobne sportske patike kako biste amortizovali udar i zaštitili zglobove.

Za one koji žele da intenziviraju trening, anti celulit masaža efekat se može pojačati kombinovanjem preskakanja sa drugim vežbama poput čučnjeva, iskoraka i trbušnjaka. Mnogi koriste i hemijski piling za kožu kako bi je pripremili za intenzivniju aktivnost i poboljšali izgled.

Iskustva i motivacija

Brojna iskustva pokazuju da je upornost ključna. Oni koji su redovno vežbali, čak i sa početnih 5-10 minuta dnevno, već posle mesec dana primećuju značajne promene: smanjenje obima, zatezanje kože, povećanje energije i poboljšanje raspoloženja. Preskakanje vijace je odlična zamena za trčanje, naročito za one koji imaju problema sa kolenima, jer znatno manje opterećuje zglobove.

Ne zaboravite da ni najbolja vežba neće doneti željene rezultate bez balansirane ishrane. Kombinacija ovog kardio treninga sa zdravom ishranom garantuje uspeh. Ako imate specifičnije probleme, poput preteranog bukalno masno jastuče ili želje za korekcijom odredenih delova tela, osim vežbanja, možete razmotriti i biološki tretman koji će vam pomoći da postignete željeni izgled.

Zaključak

Preskakanje vijace je dokaz da se veliki rezultati mogu postići jednostavnim sredstvima. Bez obzira da li želite da smršate, zategnete telo ili samo poboljšate kondiciju, ova aktivnost je izvanredan izbor. Budite uporni, slušajte svoje telo i uživajte u procesu. Vaše telo će vam se zahvaliti.

Započnite danas i uverite se u moć ove neverovatne vežbe. Rezultati neće izostati.