Nordijsko hodanje: Efikasan način za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima. U ovom članku ćemo detaljno objasniti šta je nordijsko hodanje, kako se pravilno izvodi, i koje su njegove glavne prednosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde je dugo bilo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć posebnih palica, što omogućava angažovanje celog tela, posebno gornjeg dela. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje je efikasnije od običnog hodanja, jer angažuje više mišića i troši više kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti, koje ga čine pogodnim za ljude svih starosti i fizičkih kondicija. Evo nekoliko ključnih prednosti:

• Angažovanje celog tela: Tokom nordijskog hodanja, angažuje se oko 600 mišića, što znači da vaše telo troši 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je lagana i jednostavna, što je čini pristupačnom za ljude svih godina.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i poboljšati opšte zdravlje.
• Gubljenje kilograma: Zahvaljujući većem broju angažovanih mišića, nordijsko hodanje je efikasno za gubljenje viška kilograma.

Kako započeti sa nordijskim hodanjem?

Za početak nordijskog hodanja potrebne su vam samo dve stvari: palice za nordijsko hodanje i dobra volja. Evo nekoliko koraka kako da započnete:

1. Izbor palica: Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske, što znači da možete podesiti njihovu visinu prema svojim potrebama. Važno je da palice budu pravilno podešene kako biste izbegli preterano opterećenje zglobova.
2. Tehnika hodanja: Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna. Koračajte prirodno, prateći ritam palica. Ruke i noge treba da rade u harmoniji, što omogućava ravnomerno opterećenje celog tela.
3. Intenzitet: Ako želite da smršate, vaš puls treba da bude oko 135 otkucaja u minuti. Ovaj intenzitet omogućava optimalno sagorevanje masnoća.

Nordijsko hodanje i planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Palice pomažu u ravnomernom rasporedu težine tokom uspona i spusta, što smanjuje opterećenje na noge. Na težim terenima, palice su neprocenjiva pomoć, jer vam pružaju dodatnu stabilnost i sigurnost.

Saveti za pravilnu opremu

Kako biste uživali u nordijskom hodanju, važno je da imate pravilnu opremu. Ovo uključuje:

• Palice za nordijsko hodanje: Nemojte koristiti obične palice za skijanje, jer nisu prilagođene za ovu aktivnost. Palice za nordijsko hodanje su lakše i imaju specijalne vrške koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim terenima.
• Obuća: Udobne tenisice ili patike su dovoljne za nordijsko hodanje. Ako planirate planinarenje, obratite pažnju na izbor obuće koja pruža dobru podršku i stabilnost.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, ali veoma efikasna aktivnost koja može značajno poboljšati vaše zdravlje i kondiciju. Bez obzira na vašu starost ili fizičku spremu, ova aktivnost je pristupačna i može vam pomoći da postignete svoje ciljeve, bilo da je reč o gubljenju kilograma ili poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Nabavite palice, obucite udobne patike i krenite u šetnju – vaše telo će vam biti zahvalno!