Zdravi Dijetalni Recepti za Raznovrsnu Ishranu

U potrazi za dijetalnim receptima često nailazimo na monotoniju, ali ishrana može biti i ukusna i raznovrsna. Ovde ćemo podeliti kreativne ideje za obroke koji kombinuju dozvoljene namirnice poput junetine, piletine, ribe i mixa barenog povrća.

Dorucak: Energični Početak Dana

Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Mleko prokuvati, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, voće i bademe. Servirati toplo.

Ručak: Lagane Krem Supé i Salate

Krem Supa od Piletine

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike integralnog brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstati praziluk i šargarepu, dodati meso i brašno. Naliti vodom i kuvati 15 minuta. Na kraju umutiti jaje sa jogurtom i dodati u supu.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 čaša kinoe
• 200g grilovane piletine
• 2 šake baby spanaća
• 1 kašika senfa
• 2 kašike maslinovog ulja
• Sirće po ukusu

Skuvati kinou, pomešati sa mesom i zelenišem. Piliti dresingom od senfa, ulja i sirćeta.

Večera: Proteinske Bombe

Tune Pljeskavice

• 2 konzerve tune u vodi
• 50g pirinča
• 2 jaja
• Začini: beli luk, peršun, so

Skuvati pirinač, pomešati sa tunom i jajima. Oblikovati pljeskavice i pržiti na maslinovom ulju.

Piletina u Kikiriki-Badem Masu

• 1 pileći file
• 50g kikirikija
• 30g badema
• 1 jaje

Blendirati orašaste plodove, file uvaljati u jaje pa u masu. Peći 30 minuta na 180°C.

Slatke Poslastice bez Griže Savesti

Proteinski Sladoled od Banane

• 1 smrznuta banana
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteinskog praha
• 3 kašike mleka

Sve sastojke blendirati do glatkog krema. Servirati odmah ili zamrznuti.

Zdrave Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 banana
• 2 jaja
• 1 merica whey proteina

Sastojke izblendirati, peći na malo kokosovog ulja. Poslužiti sa malinama.

Saveti za Raznovrsnu Dijetnu Ishranu

• Kombinujte teksture - hrskavo meso sa kremastim sosovima
• Eksperimentišite sa začinima - kurkuma, kim, čili
• Koristite različite tehnike - pečenje, dinstanje, blanširanje
• Pripremajte veće količine - štedi vreme i olakšava praćenje ishrane

Dijetalna ishrana ne mora biti dosadna - sa ovim receptima možete uživati u ukusnim obrocima dok postižete svoje ciljeve. Prijatno!